11月10月のトレーニング記録

11月も今日でおしまい。
今月のジョギングの記録を見なおしてみました。
MyTrackで記録した合計距離は、130.67km　でした。
前半に足の故障があって走れなかったから少し少なかったですが、これからは月間の走行距離ってことも目標に加えようと思ってます。故障しないで続けることが目標ですからね！...




グーグルマップで公開している記録（１１月）　130.67km
　2011-11-29　10.47km
　2011-11-28　9.72km
　2011-11-27　9.53km
　2011-11-25　6.51km
　2011-11-24　9.22km
　2011-11-23　9.16km
　2011-11-21　8.76km
　2011-11-18　8.72km
　2011-11-15　7.3km
　2011-11-14　8.44km
　2011-11-11　3.54km
　2011-11-10　7.73km
　2011-11-09　7.5km　ここから走る時間を1時間に固定
　2011-11-07　7.66km
　2011-11-05　10.01km　痛みなし
　2011-11-03　6.4km　様子を見ながら・・


10月は、299.53km　もやってるんですね。こうやってまとめて見てみると、走り始めたばかりで、ＧＰＳアプリ使い始めて調子にのっていたのがよく判るσ(^◇^;)、最初の頃、1日のうちに2回、17kmも走ったりしてるもんね。このペースでやったら足を故障する、ということで覚えておくようにしよう。

グーグルマップで公開している記録（１０月）　299.53km
　2011-10-31　6.64km　走ってみたけどまだダメ・・
　2011-10-25　6.11km　だんだんひどくなって、翌日からお休み
　2011-10-24　11.21km　まだ痛みがあると書いてる
　2011-10-23　6.91km
　2011-10-21　8.00km　だんだん痛みが増してきたと書いている。
　2011-10-20　10.78km
　2011-10-19　9.66km
　2011-10-18　12.01km　はじめてブログで足の違和感のこと書いている
　2011-10-16　5.81km
　2011-10-15　6.17km
　2011-10-15　11.52km
　2011-10-14　10.81km
　2011-10-13　6.04km
　2011-10-13　9.62km
　2011-10-12　7.55km
　2011-10-11　12.92km
　2011-10-10　6.37km
　2011-10-10　10.52km
　2011-10-09　5.74km
　2011-10-09　12.16km
　2011-10-08　6.01km
　2011-10-08　10.59km
　2011-10-07　5.2km
　2011-10-07　12.34km
　2011-10-06　9.88km
　2011-10-05　5.63km
　2011-10-05　10.15km
　2011-10-04　10.45
　2011-10-04　10.19km
　2011-10-03　6.69km
　2011-10-03　7.1km
　2011-10-02　7.64km
　2011-10-02　10.01km
　2011-10-01　10.28km
　2011-10-01　7.46km

毎日 10km 走られているご婦人のこと

１時間で10km走れたら書こうと思っていたことなんだけど

「中沢さんなんで走ってるの？ダイエットのため？」
と聞かれることが多いです。
別にそういう訳ではないんですよ。

「マラソンにチャレンジするの？」と言われたりもします。
「チャレンジしようよ」って誘われることもあります。別にマラソンしないと思っているわけでもないし、機会があったらまたチャレンジしたいと思っています。ただ、マラソンにチャレンジするためにトレーニングするってのではなく走るようにしたいと思っているんです。

２００４年のホノルルマラソンを走ったのは運動不足の解消のためスポーツジムに通い始めたことがきっかけでした。インストラクターさんに誘われてその気になって、約半年トレーニングをしてチャレンジをしたんです。
６時間もかかりましたが、なんとか完走して、ゴールの時にはすごく感動を味わうことが出来ました。人生の中でとてもいい経験をしたと思っています。

が、それで燃え尽きてしまって、ホノルルから帰ってきてから走らなくなっちゃったんですねσ(^◇^;)

結局また運動不足の生活に逆戻り、そりゃアカンですよね。

で、いま、その時のホノルルマラソンのツアーが一緒だった６０歳過ぎのご婦人の話していたことをよく思い出すんです。おばちゃんという感じじゃなくて、品のあるご婦人って感じの方でしたが、当時４１歳のボクよりずっと速いタイムで走られていて、普段どれだけ走っているのかって聞いてみたんですね。

「雨の日も風邪の日も毎日１０ｋｍ走っているわよ。それはもう何十年も続いていて、だからマラソンなんて大したことないのよ。だって４日分走るだけだから。ホノルルももう８回目なの。」

というような話しをしてくれたんですね。

その時はね、「そんなこと出来ねぇよ」って心のなかでは思ったんですよ。σ(^◇^;)
でも、いまはその後婦人のようになりたいというか、そういう毎日が過ごせるようになりたいって、すごく思うんです。
朝の時間帯に１時間くらいならそんなに無理なく時間がとれるし、その時間でちょこちょこっと軽く１０ｋｍ走れるようになったらいいなって思うんですね。

でも、ようやく今日１０ｋｍ走ってみて、う～～んこれが毎日かぁ、(^｡^;)、まだまだ相当身体を鍛えなきゃダメだなって気持ちが半分
でも、もう半分は、７月に朝活はじめたときには、１ｋｍ走るのがしんどいくらいだったのに、約５ヶ月でずいぶん走れるようになったじゃん、頑張ればきっと出来るよ、という気持ちです。

と、こんな記事をブログに書いておけば、自分の気持ち的に引っ込みがつかなくなって、もっと頑張れちゃうかなって思ってます( ^o^)ﾉ

最後に、あの時のご婦人、たぶんもう７０歳を超えていると思うんですが、きっと今でもどこかで毎日１０ｋｍ走っているでしょう。いつまでもお元気に走り続けて下さい。

朝のジョギング記録 11月29日 はじめて10km/h達成

やった(^_^)v 初めて 1時間で10Km 達成しました。

時速 10Kmのペース で 1時間走ること。
ひとつの目標にしていたので嬉しいです！！
いや～汗ビッショリになりました。
ラジオ体操して、シャワーを浴びてきたところです。
う～～ん、達成感　今日はいい朝だ( ^o^)ﾉ

でも、3日間続けて走ったので、明日は歩きにしよう！！

ジョギング記録
Created by My Tracks on Android.
合計距離: 10.47 km (6.5 mi)
合計時間: 1:01:28
移動時間: 1:00:07
平均速度: 10.22 km/h (6.3 mi/h)
平均移動速度: 10.45 km/h (6.5 mi/h)
歩数計 9192歩


15分毎の記録
①距離: 2.51 km 平均移動速度: 10.11 km/h
②距離: 2.54 km 平均移動速度: 10.54 km/h
③距離: 2.66 km 平均移動速度: 10.69 km/h
④距離: 2.51 km 平均移動速度: 10.44 km/h

コース　GoogleMap

朝のジョギング記録 11月28日

朝のジョギング行ってきました！
1時間　距離 9.72km　歩数計 8340歩

今日はけっこういいペースで走れたので
１時間で10Km、行けたかなと思ったんだけど、ちょっと足りなかったσ(^◇^;)

今日は寒さは少しマシだったけど手袋用意しました。
スマホがいじれるよう右手の人差し指が出ていますヽ(^0^)ﾉ

記録
Created by My Tracks on Android.
合計距離: 9.72 km (6.0 mi)
合計時間: 1:01:15
移動時間: 1:00:15
平均速度: 9.52 km/h (5.9 mi/h)
平均移動速度: 9.67 km/h (6.0 mi/h)
歩数計 8340歩

15分毎の記録
①距離: 2.21 km 平均移動速度: 9.20 km/h
②距離: 2.41 km 最大速度: 10.44 km/h
③距離: 2.46 km 平均移動速度: 9.85 km/h
④距離: 2.44 km 平均移動速度: 9.96 km/h

コース　GoogleMap

朝のジョギング記録

朝のジョギング行ってきました！
1時間　距離 9.53km　歩数計 8245歩
気持よく走って来ましたヽ(^0^)ﾉ

スマホ充電を待ってだったので、久しぶりに明るい時間に公園に行きました。すっかり秋の風景になってたんですねぇ。ということで写真を撮って来ました。
ボクが走ったり歩いたりしている、岸和田市の中央公園の紹介です。

 

 

 

記録

Created by My Tracks on Android.
合計距離: 9.53 km (5.9 mi)
合計時間: 1:01:33
移動時間: 59:43
平均速度: 9.29 km/h (5.8 mi/h)
平均移動速度: 9.57 km/h (5.9 mi/h)
歩数計8245歩


15分ごとの記録
 ① 距離: 2.00 km 均移動速度: 8.30 km/h
 ② 距離: 2.54 km 平均移動速度: 10.15 km/h
 ③ 距離: 2.42 km 平均移動速度: 9.78 km/h
 ④ 距離: 2.35 km 平均移動速度: 10.05 km/h


コース　GoogleMap

朝のウォーキング記録

今日は走らずに歩くだけ！

体がぽかぽかする程度のペースで気持ちよく歩いてきました( ^o^)ﾉ
時速6キロくらいというと、ペースを上げた早歩きくらいですが
ダイエットで脂肪を落とすなら一番効果があがるペースですね。


ウォーキングの記録
Created by My Tracks on Android.
合計距離: 6.51 km (4.0 mi)
合計時間: 1:01:43
移動時間: 1:01:31
平均速度: 6.33 km/h (3.9 mi/h)
平均移動速度: 6.35 km/h (3.9 mi/h)
歩数計7914歩

コース　GoogleMap

今朝のジョギング記録

特に話題が見当たらないのでジョギングの記録だけ書こう。
と思ったけど・・

あ、そうだそうだ、朝の G+ の書き込み見てて、今日がフレディ・マーキュリーの命日だって知りました。没後もう２０年になるそうです。自らがエイズであることを公表した翌日でしたよね。フレディ死去のニュースは衝撃的でした。いまでもよく覚えています。

でも、それからもう２０年もたったんですね。
当時２０代後半だったボクですが、おっさんになっても仕方ないなぁ。

今日は当時のことを思い出しながら、QUEENの曲を聴いています。

Queen - Don't Stop Me Now 





ジョギングは、ちょっと疲れが残っているかな、歩きにしようかな、と思ったんだけど、昨日とほぼ同じペースで走ってきました。今月にはじめに再発しちゃった右足骨折の痛みはいまは全くないんだけど、ちょっと神経質になっているかも・・


今朝のジョギングの記録
Created by My Tracks on Android.
合計距離: 9.22 km (5.7 mi)
合計時間: 1:01:25
移動時間: 1:00:26
平均速度: 9.01 km/h (5.6 mi/h)
平均移動速度: 9.16 km/h (5.7 mi/h)

15分毎の記録
①距離: 1.85 km 平均移動速度: 7.73 km/h
②距離: 2.33 km 平均速度: 9.33 km/h
③距離: 2.47 km 平均移動速度: 9.90 km/h
④距離: 2.45 km 平均移動速度: 9.83 km/h

コース　GoogleMap

Google＋ を使った ダイエットサークル

ボクは肥満予防健康管理士の資格を持ってて、”ほめやせダイエット”というダイエットサイトをやっているのですが、最近はじめた Google＋ でも　ほめやせダイエット と同じようなダイエットサークルをやってみようと思って始めています。

ダイエットって、やろうと思ったけど３日坊主だったという経験のある人も多いんじゃないかと思いますが、まずは続けるってことに１つの大きなハードルがあるんですよね。
そして次に、続けるにしても "正しいダイエット" を続けなければいけないわけで、正しくやらなければ身体はしんどいんです。しんどいからストレスになるし続かない。ということにもなってしまうし

「正しいことを楽しくやる」、のがダイエット成功のコツで、ほめやせダイエットでは、そういうダイエットをみんなでやることを目指しています。

で、たまたま約１ヶ月前にはじめた Google＋ なんですが、使い方を勉強してて、例えばサークルであるとかページとか、YouTubeの連動とか、ハッシュタグも使えるし、使える機能が　ほめやせダイエット をするのにぴったりなものが揃っているし、ここでもやってみようかなってインスピレーションが湧いてきたわけです。

以前、Facebookでって気持ちもちょっとあったんだけど、Facebookは実名顔出しでしょう。ダイエットって隠れてこっそりやりたい、でも、ダイエット仲間は欲しい、という人が多いんですね。だからニックネームでもいける、Google+ のほうがやっぱいいだろうなぁと思うんです。

で、Google＋を使って、このブログもGoogleだし、だったらサイトもと思って
Googleサイトを使って、こんなサイトも作成してみました。作成中ですが

G+ほめやせダイエット


いやぁ、これけっこういいですねぇ。Googleサイト使ってみてビックリ、無料のサイトなんてどうせ遅いし使いづらいしって思っていたんですが、そんなことないんですね。必要な機能はちゃんと揃っているし、使いやすいですし、Googleのサービスと連動がいいし、いろいろ勉強してもっと活用していこうと思ってます。

ということで、Google+使っている人で、興味がある方、ぜひ参加してみて下さい( ^o^)ﾉ
はじめたばっかりなので、参加者大募集中です！！

G+ほめやせダイエット　Google+ページ



今朝のジョギングの記録

Created by My Tracks on Android.
合計距離: 9.16 km (5.7 mi)
合計時間: 1:01:13
移動時間: 1:00:29
平均速度: 8.97 km/h (5.6 mi/h)
平均移動速度: 9.09 km/h (5.6 mi/h)
歩数計 8621歩

15分毎の記録
①距離: 1.88 km　平均移動速度: 7.80 km/h
②距離: 2.41 km　平均移動速度: 9.67 km/h
③距離: 2.37 km　平均移動速度: 9.61 km/h
④距離: 2.38 km　平均移動速度: 9.52 km/h

コース　GoogleMap

冬が近づいて来ました。乗り越えられるかな。

今朝は寒かったです(^｡^;)
天気予報では晴れ時々曇り　気温は最高 13℃　最低 9℃
明日の最低気温は更に低くなる予想ですね。
だんだん冬が近づいてきたなぁって感じですねぇ。

今年の7月から始めた朝のウォーキング／ジョギングですが
習慣化することが目標なのですが、いまのところちゃんと続いています。o(^o^)o

なんだかんだで、もうすぐ丸5ヶ月になるんですねぇ、自分でもよく頑張っているなって思います。
自分をちゃんと褒めてあげなきゃ！！
最初の3ヶ月は、なまった身体に負担かからないよう、走らずに歩くことだけに専念しました。朝夕のウォーキングで1万歩を超えるよう意識してやってましたが、多い日は2万近く歩いてました。

10月からはジョギングも始めて、そうそうこの頃からランニングアプリ、「My Tracks」 も使うようになりました。最初ちょっと調子に乗って頑張りすぎて、昨年骨折した右足が痛んじゃったりしてましたが、最近はあまり無理をしないよう、朝に約1時間、その時の体調に合わせて15分刻みで、ジョギングしたり、ウォーキングにしたり、自分のペースが出来てきたかなって感じです。

でもやっぱね。冬の寒い時期をめげないでちゃんと続けらてこそ、習慣として定着したって言えるんだろうなぁと思ってて。ここらあたりから試練の時になるのでしょう。

冬を乗り越えて、1年くらい続いたら、またフルマラソンにチャレンジしようってくらい、体力が元に戻るかな( ^o^)ﾉ

と思ってます。


記録
Android用My Tracksで作成しました．
合計距離: 8.76 km (5.4 mi)
合計時間: 1:01:58
移動時間: 1:01:50
平均速度: 8.49 km/h (5.3 mi/h)
平均移動速度: 8.50 km/h (5.3 mi/h)

15分ごとの記録
①距離: 1.54 km 平均移動速度: 6.19 km/h
②距離: 2.35 km 平均移動速度: 9.41 km/h
③距離: 2.36 km 平均移動速度: 9.46 km/h
④距離: 2.32 km 平均移動速度: 9.28 km/h

走ったコース　GoogleMap

Google+って、TwitterとFacebookの良いとこどりしたSNSですよね。

だいぶ使い方も雰囲気もわかってきて、楽しくなってきたGoogle+ですが、３週間使ってみた感想を、TwitterやFacebookと比較して書いてみようかなって思います。

３つのSNSのどれがいい悪いでなく、それぞれの特徴や目的が異なっているんですよね。ですからそれぞれに適した使い方があるんだなと、Google+を使ってみて、頭の中が整理できたような気がします。

よく、Facebook はすでに知り合いである関係、友人、家族、同僚といったサークル内での交流にぴったりなプラットフォームであり、Twitter や Google+は、リアルな友人知人以外とも交流の輪を広げていきたい人に向いているプラットフォームである。
さらに Twitter は個人間の密なやり取りというよりは、広報や情報共有することに向いていて，Google+ はより深い交流ができるプラットフォームである。そんな風にブログ記事等では紹介されていますが、まさにそのとおりだと思います。

初めて Facebook をやってみた時、最初にやったこと、それは、学生時代の友人や知り合いが見つかるかな？と思って検索したことでした。そういう人が多数なんじゃないかな。

でも、Google+やTwitterを使い始めた時、ボクにはそういう感覚は一切なかったですし、友人知人を探そうと思う人は少ないでしょう。
Google+ や Twitter で最初にしたことは、例えば趣味が合う人 「ネコが好きな人」 を探してみたり、自分に興味のあるもの、例えばネットやＩＴ関連の知識や情報や、自分にとって役立つ情報の発信者を探すことで、見つけた人をサークルに加える、フォローするということでした。そう、見つけた人に気軽にアクセスできるんですね。

Facebookの場合、交流を始めるのに友達の申請をして承認されないといけないというプロセスが必要ですが、もちろんそれも元々の知り合いであれば全く気にする必要もないことでしょうが、新たな人と交流したいと思ったら少々敷居が高いプロセスだといえると思うんですね。
それに対して、Google+ Twitter は気になる人を見つけたら気軽にフォローすることできます。その人の記事の読者になるって感覚ですよね。その気軽さが、Google+とTwitterがボクにとっては使いやすいと感じるところでもあります。

また、Twitterにもリスト、Google+にはサークルという機能がありますが。例えば、「猫好きな人」とか、「役立ち情報発信者」など、自分で任意のカテゴリーを作っておいて、人を登録することができるので、読みたい記事を整理できます。
これだけなら、TwitterのリストとGoogle+のサークルは同じ機能ですが、Google+のサークルは、こちらから発信する情報をどのサークル宛に投稿するか、その都度簡単に選ぶことができるんですね。
ですから、ブログ記事のような話題は一般公開で投稿すればいいし、これは特定の人だけに届けたいという情報はサークルを指定して投稿するという使い分けができるんですね。

Twitterをやっていて時々、ある特定の仲間に向けて書きたい内容があるんだけど、無関係な人には迷惑かもしれないと思ってポストをためらったりすることもあるんですが、Google+ではそういうときはサークルの機能を使えばいいんですね。非常に使いやすい機能です。

また、Twitterで140文字の制限があることは、これはこれで広く情報をキャッチするには都合がいいんだけど、より交流を深めたり議論をするにはやはり140文字制限がないほうが使いやすいって感じます。

まとめると、Google+は
Twitterのように気軽にネットでの情報収集や交流が出来て、
Facebookのようにより親密な交流ができる。

両者のいいとこ取りをしたＳＮＳだなぁということ

まだたった3週間なんですが、Google+を使ってみての感想です。




今朝のジョギング


2日間があきましたから久しぶりの感覚だけど気持ちよく走れました。
歩数は7410歩

記録
Android用My Tracksで作成しました．
合計距離: 8.72 km (5.4 mi)
合計時間: 1:04:26
移動時間: 1:02:19
平均速度: 8.12 km/h (5.0 mi/h)
平均移動速度: 8.40 km/h (5.2 mi/h)

15分ごとの記録
①距離: 1.38 km　平均移動速度: 5.79 km/h (3.6 mi/h)
②距離: 2.25 km　平均移動速度: 9.00 km/h (5.6 mi/h)
③距離: 2.42 km　平均移動速度: 9.71 km/h (6.0 mi/h)
④距離: 2.42 km　平均移動速度: 9.68 km/h (6.0 mi/h)

走ったコース　GoogleMap

Google Chromeが使用するメモリ量を削減する方法

Google+ がすごい勢いで進化してます。

私は最近になって Google+ をはじめたんですが、はじめてすぐに Google+ページ の機能が追加されて、とりあえず作成して使い方を覚えて、さてこれからどのように活用していこうかと模索中の段階ですが、これからどうなっていくのか非常に楽しみです。

Google+を便利に使う、Chromeの拡張機能も追加して、まずは自分の1日のルーチンワークの中に、Google+をどうやって組み込もうかと思いながら使ってみていますが、ここで問題がひとつ。。

Chromeって結構たくさんメモリを使うんですよね。

RAMをたくさん積んでいるPCならいいのですが、そのPCで動画編集などしているときは別の非力なPCで使うんですが、突然Chromeの動作が遅くなったり、メモリー不足のメッセージが表示されたりするんですね。今回の機能追加で限界がきちゃったみたいで・・

RAMを増やせばいいのでしょうが、このマシンに今更お金かけるのもどうなんだろうって気持ちもあるし、なんとか工夫をして使えるようにしようと思い、だんだん増えてきちゃう常駐ソフトをカットしたり、あまり使ってないChromeの拡張機能を削除したり、仮想メモリを増やしてみたり、メモリの節約の方法を調べていて、こんな方法を見つけました。

「Purge Memory」機能でGoogle Chromeが使用するメモリ量を削減

Chromeはブラウジングセッションが長引くにつれて必要となるRAMの量も増えてしまうので--purge-memory-buttonスイッチをコマンドラインに追加して、メモリを開放してやろう、という方法です。

スイッチの設置方法はとても簡単で、

• Chromeショートカットを右クリック
• 「プロパティ」を選択→「ショートカット」タブを選択
• 「リンク先」欄の末尾に「 --purge-memory-button」をペースト　（ハイフン前の半角スペースを忘れずに）。「適用」→「OK」と押して閉じる
• ショートカットを使ってChromeを起動
• 「Shift＋ESC」を押しChromeタスクマネージャを表示する
• メモリを開放 ボタンが出現します！

Chromiumのトップから シフト＋ESC を押すとタスクマネージャが表示されるので、［メモリを開放］ボタンを押すと、メモリ使用量が減少するのが分かります。
しばらく長く使っていてちょっと動きが緩慢になってきたかなってタイミングで、メモリを開放して使ってみています。

参照させていただいたサイト

ライフハッカー
「Purge Memory」機能でGoogle Chromeが使用するメモリ量を削減

サッカー日本代表 北朝鮮代表との対戦成績を調べてみました。

今朝もいつもどおり1時間のウォーキングしてきました。30分は歩き30分は軽くジョギングで、距離は7.3kmでした。今朝はちょっと風があって寒かったですが、気持よく歩いてきました。



さて、今日はサッカーです！
Ｗ杯アジア3次予選の北朝鮮戦があります。アウェーの平壌で行われるのは22年ぶりとのこと。
そういえば過去には、ドイツＷ杯の予選の時に北朝鮮が自国ホームの試合で暴動を起したので、制裁として、本来は平壌で開催するはずだった北朝鮮対日本戦を第三国のタイで無観客試合で行ったという経緯もありましたよね。

過去の対戦成績を調べてみました。

16戦 - 7勝 - 4分 - 5負 勝率：58.33%
17 得点 ‐ 1試合平均得点：1.06
11 失点 ‐ 1試合平均失点：0.69

この数字だけ見ると日本に分があるって思うんだけど、ホームとアウェーでは全く違うのがサッカーだし、今日の報道でも選手が空港の入国手続きに約４時間を費やしたなど、ピッチの外でのアウェーの洗礼もあるようですし、平壌での過去の戦績だけ見ると、2杯1分けで1点もとれていないんですね。厳しい試合になることは間違いないでしょう。
日本政府が北朝鮮に対して経済制裁を課しているという特殊な状況下で行われる前例のない試合ですから何があるかわからないですからね。この予選はすでに消化試合になんだし怪我などなく無事に終えて欲しいという気持ちもあるんですが、でも、やっぱりアジアチャンピオンらしく堂々と戦って勝利して欲しいと願っています。

サッカー日本代表 北朝鮮代表との対戦成績

日程	監督	結果	試合概要	会場
1975/06/17(火)	長沼 健	●0-1	ACQ	香港
1979/08/23(木)	下村 幸男	△0-0	国際親善試合	平壌(北朝鮮)
1980/12/30(火)	川淵 三郎	●0-1	スペインWCQ	香港
1985/03/21(木)	森 孝慈	○1-0	メキシコWCQ	国立
1985/04/30(火)	森 孝慈	△0-0	メキシコWCQ	平壌(北朝鮮)
1989/06/04(日)	横山 謙三	○2-1	イタリアWCQ	国立
1989/06/25(日)	横山 謙三	●0-2	イタリアWCQ	平壌(北朝鮮)
1990/07/31(火)	横山 謙三	●0-1	ダイナスティ'90	北京(中国)
1992/08/26(水)	オフト	○4-1	ダイナスティ'92	北京(中国)
1992/11/01(日)	オフト	△1-1	AsianCup'92	広島広域
1993/10/21(木)	オフト	○3-0	アメリカWCQ	ドーハ(QAT)
2005/02/09(水)	ジーコ	○2-1	ドイツWCQfinal(1)	埼玉
2005/06/08(水)	ジーコ	○2-0	ドイツWCQfinal(5)	バンコク
2005/07/31(日)	ジーコ	●0-1	東アジア選手権	韓国・大田
2008/02/17(日)	岡田 武史	△1-1	東アジア選手権	中国・重慶
2011/09/02(金)	ザッケローニ	○1-0	ブラジルWC3次予選(1)	埼玉
2011/11/15(火)	ザッケローニ		ブラジルWC3次予選(5)	平壌(北朝鮮)

今朝のウォーキング記録
Android用My Tracksで作成しました．
合計距離: 7.31 km (4.5 mi)
合計時間: 1:04:10
移動時間: 59:52
平均速度: 6.84 km/h (4.2 mi/h)
平均移動速度: 7.33 km/h (4.6 mi/h)


コース　GoogleMap

やっぱ朝活は気持いい、WindowsXPの仮想メモリーを増やす方法

月曜日、新しい週のスタートです！
昨日は前夜に夜更かしして朝活はおやすみでしたが
今日は気持ち切り替えてしっかりやってきました！

やっぱ、朝活すると気持ちいいo(^o^)o


ところで・・

Google+をやりはじめて、Chromeの拡張機能をいくつか追加したんだけど
そのせいなのでしょう。Windowsの動作が遅くなる時があるんです。
2台あるデスクトップの両方で起こるし、たぶんメモリーの問題なんだろうなぁと思っていたんだけど・・

今朝、仮想メモリーが足りないとポップアップのメッセージが出てました。
さっそく仮想メモリーを増やしてみて、これでしばらく様子見です。

仮想メモリーの増やしかた、このサイトがわかりやすいです。
仮想メモリ容量を増やす方法




記録
Android用My Tracksで作成しました．
合計距離: 8.44 km (5.2 mi)
合計時間: 1:01:13
移動時間: 1:00:01
平均速度: 8.27 km/h (5.1 mi/h)
平均移動速度: 8.44 km/h (5.2 mi/h)

15分ごとの記録
①距離: 1.28 km
平均速度: 5.12 km/h　平均移動速度: 5.55 km/h
②距離: 2.27 km
平均速度: 9.09 km/h　平均移動速度: 9.10 km/h
③距離: 2.41 km
平均速度: 9.62 km/h　平均移動速度: 9.63 km/h
④距離: 2.37 km
平均速度: 9.49 km/h　平均移動速度: 9.51 km/h

コース　GoogleMap

スマホの電池切れ対策

iPhoneのバッテリー問題のこともあってか、日経BPネットで、「スマホ＆携帯の電池切れ対策」について記事が投稿されていました。Android端末だって、バッテリーの時間は気になるところだし、その記事の内容を紹介します。


ひとことでバッテリーの寿命といっても・・
（1）購入から廃棄までの寿命
（2）満充電から残量ゼロまでの駆動時間

この2つの意味がある。


まずは（1）寿命について、下記の４つが紹介されていました。

１）電池が満充電の状態を長時間続けるのはよくない。
２）充電しながら端末を使うのはよくない。
３）高温の場所に端末や電池を放置するのはよくない。
４）内蔵バッテリーをそのまま持ち歩くのはよくない。

う～～ん、１）と、２）はやってしまってるなぁ。σ(^◇^;)
いざというときに電池切れは嫌だから、家にいるときはフル充電にしておきたいと思って、つい充電のケーブルをつなぎっぱなしにしてしまっています。バッテリーの寿命のために良くないんですね。ボクのGalaxyTabはどこもによるとバッテリーの交換は故障取扱いになり交換代金は12,600円とのこと。気を付けねば・・


次に

（2）駆動時間を延ばすための工夫について

★暗くすると節電効果大

これはすごく実感しています。特にGalaxyTabは画面が大きいいだけに、ディスプレイの ON/OFF や輝度による影響が大きいように思います。

★バックグラウンドで動いている不要なアプリアプリはこまめに終了する。

知らずのうちにたくさんのアプリが立ち上がったままになってしまってます。アプリによってはものすごく燃費が悪いものもありますしね。使いやすいタスクキルアプリやバッテリー管理アプリを使うといいでしょうね。

★端末の節電設定にできる機能を使う

たしかにそのとおりだけど、標準で付いている省電力設定を使うと、使いづらくなることって多いですよねぇ。(^｡^;)　やっぱお気に入りのバッテリー管理アプリがいいですねぇ。

★さらに電力消費を抑えるには、電波を止めるという手段がある。

なるほど、そこまでしますか・・

★3Gのパケット通信をオフにする

たしかにそのとおりだし、WiFiがつながっている環境だったらデータ通信を切ってもいいんだけど、ちょっとそれは面倒だなぁ。

★電波モードが「3G/GSM」や「自動」の場合、日本国内ではGSMは不要なので「3G」にしよう。

これはそう思う、Galaxyはデフォルトの状態が、たしか「自動」になっているのです。いらないものは切っておいたほうがいいですよね

★音声通話やパケット通信、無線LANやBluetoothを含め、全ての無線機能を遮断する「セルフモード」を使う。（機内モード、電波OFFモードなどとも呼ばれる）もある。

なるほど、電話もメールも受けたくない、な～んてときはそこまでしてしまえばいいですよね。でも、設定解除し忘れないよう気を付けないといけないですね。(^_^;)




ということで・・

スマホが携帯並みにバッテリーがもつようになったらいいですねぇ。でも、高性能なバッテリーが登場しても、きっと電池をたくさん使う高機能なＯＳやアプリもどんどん登場してくるんだろうから、イタチごっこで、結局はユーザーが工夫しないといけないんでしょうね。

Google+ を使うのに便利な Chrome拡張機能 ３つ紹介します

ここのところ、Google+を使いはじめて勉強中です。ほめやせダイエットのページ も作成してみました。どうやって使っていこうかはいま考え中ですが、Google+を使っている方はサークルに追加してみてね。( ^o^)ﾉ

で、Google+ の使い方をいろいろ調べていて、便利な機能を見つけて試してみたので紹介します。Google Chrome にプラグインして使う拡張機能 ３つです。インストールすると下記のように、Chrome の右上にアイコンが表示されます。

「SGPlus」

「Google+ の通知」

「Google +1 ボタン」

この３つ

とても便利ですよ。

■SGPlus

Google+と　Twitter、Facebookを連携してくれるプラグインです。Google+に投稿するときに、TwitterとFacebookにも同時投稿が出来るようになります。TwitterやFacebookを使っている人には便利な機能です。

使い方の説明

（YouTubeの動画で使い方を解説してくれています。）

ダウンロードサイトにアクセスする

■Google+ の通知

ログインしているときに、Google+ アクティビティの通知をどのウェブページからでも表示できる拡張機能です。新しいお知らせが届くと（サークルに追加されたときや、投稿が共有されたときなど）、この拡張機能のボタンが赤色に変わり、まだ確認していない更新情報の数が表示されます。ボタンをクリックすると、ウィンドウがプルダウンし、最新のお知らせがすべて表示されます。コメントに対して返信したり、誰かをサークルに追加し返したりする場合など、お知らせに対する操作をこの拡張機能から直接行うことができます。この拡張機能により、ウェブ上のどこにいても、Google+ のサークルの最新情報を常に把握することができます。

インストールしてみたらすぐに使い方はわかると思います。

ダウンロードサイトにアクセスする

■Google +1 ボタン

ウェブ上のあらゆるページを +1 して共有できる拡張機能です。+1 拡張機能をインストールすると、アクセス中のどのページでも、ワンクリックで +1 してその情報を公開できます。+1 すると、会話を開始するための [Google+ で共有] オプションが表示されます。ここで、コメントを追加してサークルを選択し、共有することができます。

インストールしてみたらすぐに使い方はわかると思います。

ダウンロードサイトにアクセスする

ただし、Chromeのメモリー使用量は非常に多いです。拡張機能を追加すると更に使用料が上がりますので、拡張機能を追加しすぎると、動作が重たくなったり不安定になったりすることがありますのでお気をつけ下さいね。

Chromeメモリー使用量(傾向と対策)

15分ごとのラップを記録するようにしました

今日も15分ごとのタイマー鳴らして、1時間と決めて歩いてきました。
やっぱり朝は時間をきめたほうがいいですね。
同じ時間で、体調がいい時はペースを上げて走る、疲れが残っているようなときは、ペースを下げてのんびり歩く、そんなふうにしていこうと思います。

MyTracksは指定した時間や距離でラップ記録を残せます。
15分ごとのラップを記録して見ました。

それと、今日は木曜日で、ほめやせではスロトレの日
午前中のうちに、クイック&スローのトレーニング３セットやりました(^O^)v


記録
記録日: 木 11 10 05:15
Android用My Tracksで作成しました．
合計距離: 7.73 km (4.8 mi)
合計時間: 1:01:14
移動時間: 57:44
平均速度: 7.58 km/h (4.7 mi/h)
平均移動速度: 8.04 km/h (5.0 mi/h)

15分ごとの距離と速度
①距離: 1.08 km 平均速度: 4.32 km/h
②距離: 2.14 km 平均速度: 8.55 km/h
③距離: 2.22 km 平均速度: 8.87 km/h
④距離: 2.17 km 平均速度: 8.66 km/h

歩いたコース　GoogleMap

『MyTracks』 お気に入りの便利なランニングアプリ

今朝の朝活ウォーキング、1時間しっかり歩いてきました。

いつもの通りの朝活なんですが、今日からちょっと変えたことがあって、それは距離で管理するのではなく、時間で管理しようということです。

いままでは、何歩歩こうとか、何km走ろうとか、なんとなく距離を目標にするようになっていたんですが、それだと終わりの時間がその日によってまちまちで、朝のペースが毎日違ってしまってあんまりよくないなぁって思って、ゆっくり歩く日も、ペース上げて走る日も、朝は時間を1時間に決めることにしました。

ボクは、GPSのランニングアプリを使っていますが、これがとっても便利なんですよね。

『My Tracks』 GPS記録アプリ～あなたの移動が丸裸に！

このアプリ、記録をとるだけでなく、設定した距離や時間に音声でお知らせしてくれたりもするんです。英語のお知らせなんですが、それが日本語になったらもっといいのにと思うのですが、この機能が走っている最中は結構便利なんです。

いままでは１ｋｍ毎に知らせがある設定にしていて、どのくらい走ったか確認しながらだったんですが、今日からは時間の管理だから、15分ごとに知らせがある設定に変更しました。

スタートして15分は公園まで歩いて行って、ストレッチをしたりウォーミングアップをする時間です。
最初のお知らせがあったらその日の体調に合わせたペースで30分走って、3度目のお知らせがあったら自宅に向かい始めて、4回目の1時間の知らせがあるまで自宅の周りを走る！

そういうリズムにしていこうと思っています。



記録
Android用My Tracksで作成しました．
合計距離: 7.57 km (4.7 mi)
合計時間: 1:00:33
移動時間: 57:28
平均速度: 7.50 km/h (4.7 mi/h)
平均移動速度: 7.90 km/h (4.9 mi/h)
最大速度: 10.76 km/h (6.7 mi/h)
歩数計　7852歩

走ったコース　GoogleMap

Google+ はじめてみました。今日の朝活ウォーキング

今朝はトラックでなく外周を走ってきました。
速く歩いたというか、ゆっくり走ったというか、そんなペースで約1時間 (=^▽^=)
今週はSNSでダイエット企画も始まっていますし、ボクもはりきって1週間過ごしたいと思います。

ところで、最近 Google+を始めてみたんです。
最近ではYouTubeの動画を検索・再生・共有できる機能がGoogle+に追加されたり、Google+の新着情報をプッシュ通知するChrome拡張機能ができたり
Gmailのインターフェースが変わったり、ずっと放置されていた、GoogleReaderまでリニューアルされ +1ボタンが追加されたり、自社サービスとの連動が進められています。

ボクも Gmail をはじめ、カレンダー、リーダー、ドキュメント、マップ、Picasa、、Youtube、Blogger・・
スマホは Android を使っていますし、Googleのいろんなサービスを利用していますので、乗り遅れたらイカンと思って始めてみたわけです。
これから、どんなふうに変わっていくのか、どんなふうに便利になっていくのか、とても楽しみにしています。



記録
Android用My Tracksで作成しました．
合計距離: 7.66 km (4.8 mi)
合計時間: 1:06:20
移動時間: 1:01:12
平均速度: 6.92 km/h (4.3 mi/h)
平均移動速度: 7.50 km/h (4.7 mi/h)
最大速度: 11.22 km/h (7.0 mi/h)
歩数 8464歩

走ったコース　GoogleMap

久しぶりにトラックを走ってみました(=^0^=)／

右足の痛みもだいぶおさまってきましたので

今朝は久しぶりにトラックを走ってみました(^O^)v

痛みはほとんどなく、気持よく走れました。よかったよかった。

7月～9月はじっとこらえて 「歩く」 だけでガマンしていたから、10月から 「走る」 に切り替えて、張り切り過ぎちゃったのがよくなかったんでしょう。毎日走っていたし、1日に２０ｋｍも走る日もあったし、それで昨年骨折した部分に負担がかかってしまったんだと思います。

ジョギングとウォーキングを交互にしたり、あまり急に距離を伸ばさず、少しずつ距離を増やしたり、無理をしないように鍛えていきたいと思います。


記録

Android用My Tracksで作成しました．
合計距離: 10.01 km (6.2 mi)
合計時間: 1:32:05
移動時間: 1:20:48
平均速度: 6.52 km/h (4.1 mi/h)
平均移動速度: 7.43 km/h (4.6 mi/h)


トラック走10周
距離: 4.09 km (2.5 mi)
時間: 25:22
移動時間: 24:37
平均速度: 9.66 km/h (6.0 mi/h)
平均移動速度: 9.96 km/h (6.2 mi/h)

外周2周
距離: 2.41 km (1.5 mi)
時間: 16:36
移動時間: 15:41
平均速度: 8.71 km/h (5.4 mi/h)
平均移動速度: 9.23 km/h (5.7 mi/h)

走ったコース　GoogleMap

インターネットを身近にしてくれる 7インチのタブレットＰＣ GALAXY Tab

ドコモの2011年冬モデルとして、Galaxy Tab SC-01C の後継機種になる、「GALAXY Tab 7.0 Plus SC-02D」 が発表になりました。

写真で解説する「GALAXY Tab 7.0 Plus SC-02D」 

Galaxyのタブレットタイプは、10インチの 「GALAXY Tab 10.1 LTE（SC-01D）」 などが発売になっていましたが、「なんで10インチ？　7インチはないの？」、と思っていたんです。

というのは、個人的には、「タブレットＰＣは、7インチというサイズが絶妙なベストサイズ」、と思うからなんです。

もちろん、10インチのように画面が大きい方が画面は見やすいでしょう。PC使用のWEBを見ても見やすいですしね。でも、10インチって片手で持って片手で操作って、ちょっとしんどいですよね。両手で持つか、ヒザやテーブルの上に置いて操作をするってことになると思います。でもそれじゃあ、ノートパソコンと変わらないじゃん。って思っちゃうんですね。

やっぱ片手で持って操作できるってのがいいんですよねぇ。

例えるなら、単行本を片手に持って読書をする感覚でインターネットをすることが出来るのが、7インチのタプレっと端末なんです。

だから、7インチの GALAXY Tab を手に入れてからは、外出時はもちろんのこと、例えばソファーでくつろいでいるときや、食事のあとの食卓でちょこっと、というように、家の中でも、デスクにいない時でも気軽にインターネットが出来るようになった。と感じるんです。

キッチンでクックパッドを見るなんてのも、片手で菜箸を持ちながらちょこちょこっと見れちゃう。これが10インチではそうは行かないと思うんですね。

インターネットを身近にしてくれるのが7インチのタブレットなのです。

7インチでFacebookを見るとこんな感じ

クックパッドを見るとこんな感じ

ただ、「GALAXY Tab 7.0 Plus SC-02D」 は残念なことに、ドコモのLTEには対応しないんですね、Android4.0 でもないし、（LTDに対応した、Android4.0ってのは、現時点で未だ存在しないんですが）

それと、最近はデザリングが安価で出来るようになってきているし、いまは、GALAXY Tab と通話専用の小さい携帯電話の2台持ちにしているんだけど、LTEでどこでもデザリングが出来るようになってくるなら、小さいスマホを1台だけ契約して、通話はできない7インチのタブレットPCでもいいかなぁと言う気持ちもあるし

ということで、もうしばらく様子見で、今回は機種変更は見送りの予定です。

 

チャット 主体のダイエット教室、おもしろいかも！ 今朝の朝活トレーニング

昨日から ほめやせSNS の新しい企画としてチャットを主体にした、「ダイエット教室」、というものをはじめてみました。Ustream を使ってネット放送も加えたスタイルです。

以前にも Ustream でダイエット番組をやっていたことがあります。Ustream にはチャットの機能はついていますので双方向のコミュニケーソンが可能なのですが、番組が主体で番組の内容について視聴者がチャットでコメントをするということになり、どうしても一方通行になりがちでした。
でも、今回の企画はチャットが主体として、チャットの書き込みに Ustreamで音声でコメントすることを増やすようにしていて、その方が双方向性になりやすいですね。だから参加者の方も以前よりも楽しかったという感想を持ってくれたようでした。

毎週水曜日にこの企画をやっていこうと思います。
今回は、「リバウンドしないダイエット」というテーマでしたが、次回はダイエット企画中ですから、今回の企画のテーマである、”有酸素運動” についてのマメ知識を紹介しようと思います。


さて、朝活トレーニングですが、今朝はウォーキングしてきました。右足の状態はだいぶ良くなりました。歩いているだけなら全く普通だし、ちょっと走ってみましたが違和感も感じなかったです。そろそろジョギングも再開しようかな！！


Twitter
#朝活 ウォーキングしてきました( ^^)/ 約1時間 距離6.3km 歩数7670歩 最後に軽く外周をジョグしてみたけど足の痛みはなかったです(^o^) http://t.co/i8rnF1hT #ohayo #homeyase #asakatsu


記録
Android用My Tracksで作成しました．
合計距離: 6.40 km (4.0 mi)
合計時間: 1:04:20
移動時間: 1:00:48
平均速度: 5.97 km/h (3.7 mi/h)
平均移動速度: 6.32 km/h (3.9 mi/h)


コース　GoogleMap